Zdarma ke stažení • pro zdraví a hubnutí

Ciťte se ve svém těle lépe

Bez krabiček, koktejlů a nerealistických slibů.

Stáhněte si zdarma jídelníček, který sestavila nutriční terapeutka z týmu Jídelního plánu.

  • 6 dní vzorových jídelníčků s recepty (snídaně, oběd, večeře, svačiny)
  • 4 zásady pro zdravý talíř, aby vás jídlo zasytilo na hodiny
  • Jakou roli hraje spánek, pohyb a stres — bez moralizování

Pošleme vám e-knížku jako PDF. Po ní občas tip nebo inspiraci — kdykoli můžete odhlásit. Řídíme se zásadami ochrany osobních údajů.

Jídelníček při hubnutí zdarma — náhled e-knihy na tabletu a mobilu

Upozornění: pokud máte prediabetes nebo cukrovku 2. typu, máme pro vás speciální jídelníček při cukrovce.

Co budete reálně vařit

Žádné „jezte hodně zeleniny". Konkrétní jídla, která zvládnete ve všední večer a snědí je i ostatní v rodině.

Vepřová panenka ve slanině s šalvějí Oběd

Vepřová panenka ve slanině s šalvějí

S pečenými batáty

Tvarohové noky s bazalkovým pestem Večeře

Tvarohové noky s bazalkovým pestem

Cherry rajčata, mozzarella

Shakshuka s cottage sýrem Snídaně

Shakshuka s cottage sýrem

S kváskovým chlebem

Hovězí na víně s dýňovým pyré Večeře

Hovězí na víně s dýňovým pyré

Klasika, která zasytí

Asijská kuřecí polévka s kokosovým mlékem Oběd

Asijská kuřecí polévka s kokosovým mlékem

Lehká, ale plnohodnotná

Banánové muffiny z kokosové mouky Svačina

Banánové muffiny z kokosové mouky

Svačina nebo dezert

…a dalších 12 receptů uvnitř — snídaně, obědy, večeře, svačiny.

Chci jídelníček zdarma

Pro koho je tahle knížka

Sedí vám, pokud:

  • Chcete se ve svém těle cítit líp — víc energie, lehkost, pohyblivost
  • Máte za sebou několik pokusů zhubnout a žádný dlouhodobě nevydržel
  • Vaříte doma a chcete jíst tak, aby to zvládla i rodina
  • Tělo se vám po menopauze (nebo jinak) změnilo a co fungovalo dřív, už ne
  • Hledáte systém, ne další dietu na 14 dní

Nesedí, pokud:

  • Chcete krabičkovou dietu nebo náhradu jídla v prášku
  • Hledáte striktní keto, veganský nebo bezlepkový plán
  • Čekáte slib „zhubnete X kg za X dní" — nic takového slibovat nebudeme
  • Máte cukrovku 1. typu nebo BMI 40+ — to už patří k lékaři

Kromě receptů uvnitř najdete také

4 pravidla skladby talíře

Jednoduchý systém, podle kterého si poskládáte jakékoli jídlo i mimo vzorový jídelníček:

  • Které potraviny jsou „opravdové jídlo" — a kterým se vyhnout
  • Kolik bílkovin potřebujete v každém jídle
  • Jak nakládat se sacharidy a tuky, aby vás zasytily
  • Kolikrát denně jíst, aby vám hladiny cukru nešly na horské dráze

Životní styl, který hubnutí podporuje

Krátké, prakticky napsané kapitoly o tom, co kromě jídla rozhoduje:

  • Spánek — proč ovlivňuje, kolik máte chuť na sladké
  • Pohyb — proč samotné kardio nestačí
  • Stres — co s ním, když ho nemůžete odstranit

Kalorický deficit lidsky vysvětlený

Bez složitých vzorců. Proč „jíst zdravě" někdy stačí, jindy ne. Co dělají skryté kalorie z avokáda, ořechů a olivového oleje. Proč může hubnutí stagnovat, i když máte pocit, že děláte vše správně.

Ukázka stránky — kalorický deficit Ukázka stránky — spánek Ukázka stránky — jídelníček Ukázka stránky — recept
Jídelní plán
Kdo za knížkou stojí

Knížku sestavil tým Jídelního plánu

Jídelní plán pomáhá lidem najít cestu k nižšímu obvodu pasu, lepší tělesné kondici a celkovému zdraví — bez krabiček, bez hladovění a bez slibů o zázračných výsledcích. Stojí za námi nutriční terapeuti, kteří se stravě věnují roky a vědí, co funguje dlouhodobě.

V této knížce najdete stejné principy, podle kterých pomáháme stovkám lidí v naší aplikaci i programech.

Jídelní plán jidelniplan.cz

Časté otázky

Je to opravdu zdarma?

Ano. Žádná zkušební doba, žádná skrytá platba. Zadáte e-mail a knížka vám přijde do několika minut.

Co se s mým e-mailem stane?

Pošleme vám knížku a občas tip nebo inspiraci o stravě a hubnutí. Pokud vás to nebude zajímat, jedním kliknutím se odhlásíte. E-mail nikomu nepředáváme.

Jsou recepty složité?

Ne. Vybírali jsme je tak, aby šly zvládnout i ve všední večer a aby je snědl i zbytek rodiny. Žádná exotická spirulina ani 14 ingrediencí, které jste nikdy neviděla.

Pomůže mi to opravdu zhubnout?

Knížka samotná nic neudělá — záleží, co s ní uděláte vy. Co vám ale dá, je jasná představa, jak může vypadat den, který vás zasytí, dodá energii a zároveň podporuje hubnutí tuků. To je první krok, který většina diet přeskakuje.

Jeden e-mail. Za pár minut knížka ve schránce.

Pak je jen na vás, jestli si první vzorový den uvaříte už zítra.

Pošleme vám e-knížku jako PDF. Po ní občas tip nebo inspiraci — kdykoli můžete odhlásit. Řídíme se zásadami ochrany osobních údajů.